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筋トレ記録の2

昨日のブログに書いたのは主に上半身を鍛える筋トレです。今日は体幹・下半身の筋トレです。

ダンベルを持って、
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ミスをして気まずいのをごまかすように肩をすくめて、
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僧帽筋のトレーニング。35回。本当はきのう書いたトレーニングのメニューに入れてましたが、握力が切れてきてダンベルを落としそうで危険なので、二日目のトレーニングに入れました。
これが一番肩こりに効いてる気がします。

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腹直筋を鍛える腹筋。60回。
完全に身体を起こしません。無理に起こしていると尾骨あたりが床とこすれてヒリヒリしてしまいます。

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ウゴウゴとうごめいてるように見えますが、横向きの腹筋。左右30回。腹斜筋と腹横筋を刺激します。

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スクワット20回。背中をそらさずにこの角度でやるのが効果的だとTARZANに書いてありました。

上記のトレーニングを3セットおこなってます。
昨日の上半身のトレーニングと交互にやることで、今までで一番バランスの良いトレーニングになっている気がします。


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by gotsutei | 2013-11-16 11:22 | 整体 健康 | Comments(0)

筋トレ再スタートしました。

まずはお知らせですウンノです。
14,15日は夏休みをいただきます。そして17日は15時受付終了とさせていただきます。

先週金曜日のブログで、「腰ひねりダイエット」なるものを始めると書きまして以来毎日ひねりまくってます。

でもひねるだけでは物足りないので、無理の無い程度に筋トレも加えております。

最近のトレーニングメニュー

腰ひねり2分
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次に
拳立て40回
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次に
腹筋50回
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以前と異なるのは、拳立てと腹筋は回数をこなすことより、ゆっくり確実にやってます。
アイソトニックトレーニングってやつですね。

2セット目は
腰ひねり2分
のあとに
拳立てで真ん中まで肘を曲げて20秒間静止します。

腹筋も足と上半身をあげてVの字の状態で20秒間静止します。
(ともに上記の写真の状態で)
これ、アイソメトリックトレーニングってやつですね。
見た目の筋肉をつけるならアイソメトリックが効果的だそうです。

これらを交互に2セットずつやってます。

重たいダンベルも使わないので怪我をする心配もないです。
筋肉痛にならないと筋肉を強化できないという考えも時代遅れらしいので、拳立てや腹筋の回数を減らせば、
女性にも効果的なのではないかと思います。
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by gotsutei | 2010-08-11 12:27 | 整体 健康 | Comments(0)