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マイ筋肉

ふだん筋トレをするときは、どの筋肉を鍛えるかということを意識して、その筋肉の動き方を考えながら鍛えます。

さて、先日出かけたときに、僕と息子が歩いているところを妻が写真に撮っておりまして、それを見たのですが、
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やけに肩幅が広い。
自分の後姿を見ることってほとんどないのでこんなに肩幅が広くなっていたのには気が付きませんでした。
改めて、上半身脱いでみて写真を撮ってもらいました。
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肌が汚いのは、ご容赦ください42歳ですから。
広背筋と僧帽筋の特に下部が立体的になっているのは気が付きませんでした。
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トランプのダイヤのような赤い線で囲んだ部分が僧帽筋です。僧帽筋は上部(首から肩にかけての盛り上がり)は目立ちやすくトレーニングをすると目に見えて発達していくのが分かりやすいのですが、下部は自分では見えません。その部分が鍛えられていることが分かります。あと、広背筋。ブルース・リーの腋の下がムササビの翼のようになっているのが有名な筋肉です。この写真だと水色の線の部分です。他にも三角筋や上腕三頭筋も盛り上がってます。
こうやって見てみると意識して鍛えることが大事なことが分かります。
そして、自分で見える部分だけではなく、たまには見えない背中の部分の写真を撮ってもらって確認することも大事ということが分かりました。
こんな感じの筋肉を身につけたい方、ここまでじゃなくても適度に筋肉をつけたい方、筋肉はほどほどでいいから体を動かしやすくしたい方、皆様のそれぞれ異なったご要望に応えられる、『健康筋力トレーニング』をもうすぐ開始いたします。無料体験も受付しようと思いますので、興味がある方はお問い合わせください!よろしくお願いいたします。

by gotsutei | 2018-04-09 13:19 | 整体 健康 | Comments(0)

健康トレーニング準備中


僕は普段から筋トレをやっておりますので、けっこういい体をしているのです。
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この筋トレ経験と知識を活かそうと、1月半ばから週2回、僕の母をモニターとしてマンツーマンでトレーニングしています。
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母の希望は「ウエストサイズ減・首周りをスッキリ・体脂肪減」とのことで、それに合ったトレーニングをしてます。約2か月の時点でウエストが-3.5㎝となりました。食事制限は全くしていないので、単純に筋肉が増えて引き締まってきたということです。
準備運動から筋力トレーニング、アフターケアのストレッチまでやって一回約30分。

5月ぐらいを目途に、会員制のトレーニングをスタートできるように現在準備中です。無料体験も行っていきたいと思いますので、準備ができましたらブログやホームページにてお知らせいたします。

by gotsutei | 2018-04-02 12:40 | 整体 健康 | Comments(0)

筋トレ記録の2

昨日のブログに書いたのは主に上半身を鍛える筋トレです。今日は体幹・下半身の筋トレです。

ダンベルを持って、
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ミスをして気まずいのをごまかすように肩をすくめて、
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僧帽筋のトレーニング。35回。本当はきのう書いたトレーニングのメニューに入れてましたが、握力が切れてきてダンベルを落としそうで危険なので、二日目のトレーニングに入れました。
これが一番肩こりに効いてる気がします。

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腹直筋を鍛える腹筋。60回。
完全に身体を起こしません。無理に起こしていると尾骨あたりが床とこすれてヒリヒリしてしまいます。

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ウゴウゴとうごめいてるように見えますが、横向きの腹筋。左右30回。腹斜筋と腹横筋を刺激します。

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スクワット20回。背中をそらさずにこの角度でやるのが効果的だとTARZANに書いてありました。

上記のトレーニングを3セットおこなってます。
昨日の上半身のトレーニングと交互にやることで、今までで一番バランスの良いトレーニングになっている気がします。


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by gotsutei | 2013-11-16 11:22 | 整体 健康 | Comments(0)

筋トレ記録の1

久方ぶりに、先月の半ばあたりから筋トレを再開しております。

いつまで続けられるかわかりませんが、たとえやめてしまっても、また再開することもあるかと思うので、その時の参考になるように現在おこなっている筋トレメニューを記録しておきます。

一日おきに、上半身メインのトレーニングと、体幹・下半身のトレーニングをやってます。

上半身のトレーニング。
拳立て35回。
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なぜ「拳立て」かというと、コブシを握ることで前腕の筋肉も同時に鍛えられるからです。

ダンベルトレーニング。
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上腕二頭筋のトレーニング。左右20回。腕を見せただけで強盗が逃げていきますようにと念じながら上げ下ろしします。

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上腕二頭筋、三頭筋、広背筋、三角筋のトレーニング。左右20回。
ゆっくり上げ下ろしすることで二頭筋にも三頭筋にもパワーがみなぎります。

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主に三頭筋のトレーニング。30回。

ここまでを1セットとして、3セットやります。
けっこうハードですので同じ内容ではおすすめできません。あくまで個人の記録です。
もしやるのならダンベルを軽くしたり、回数を減らしたり、拳立てじゃなくて膝をついた腕立てにしてみると良いと思います。

だんだん昭和のプロレスラーみたいな体つきになってきました。

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by gotsutei | 2013-11-15 12:35 | 整体 健康 | Comments(0)