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筋トレスペースリニューアルしました

ウンノ整体では、整体の施術室を拡大しまして、それに伴い筋トレのスペースもリニューアルいたしました。

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筋トレの無料体験も受け付けております(要予約)のでお気軽にお問い合わせください!

by gotsutei | 2019-05-21 10:35 | 整体 健康 | Comments(0)

握力強化チャレンジ


数年ごとに握力を強化したくなります。一昨日、施術室の本棚から、
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『握力王』なる本を見つけまして、パラパラめくっていると、また握力を鍛えたい衝動がわいてきました。まずは、現状の握力測定。なぜか我が家には握力計があります。右53K 左45K。以前よりも落ちてます。たしか、58Kぐらいあったような。通常の筋トレは週2回やっていますので、その合間に握力トレーニングをやっていこうと思います。まず、
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7Kの鉄アレイの球部分を握って上下。わざと握りにくいものを握るのが強化のコツだそうです。さらに、
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5Kの鉄アレイに紐を結び、
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太い棒に紐を結んで、ぐるぐる巻き上げていきます。握る力と前腕が鍛えられます。とりあえず目標は、右60K 左50K。なんか、こんな感じの記事、前にも書いたような気がしますが気にしない気にしない。

by gotsutei | 2017-05-15 09:31 | 整体 健康 | Comments(0)

お休みのお知らせ&筋トレグッズ


明日28日(火曜日)と29日(水曜日)は連休とさせていただきます。4月から専門学校に通うわけで、先日オリエンテーションに出席しました。夜間部なので社会人が主に生徒としているわけですが、自分よりも年下の人ばかりのようです。なので負けてはならんということで、筋トレに力を入れてます。何に負けてはならんのかはわかりませんが。
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50㎏のバーベルを上げたり下げたり。
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30㎏のダンベルを上げたり下げたり。
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25㎏のダンベルを巻き込むように上げたり下げたり。
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あとはこれを使って腕立て。ほかに腹筋とスクワット。アンチエイジングです。

by gotsutei | 2017-03-27 11:49 | 整体 健康 | Comments(0)

マッチョサンタ

昨日はクリスマスイブ。
我が家にもサンタがあらわれまして、40歳のワタクシにもプレゼントをくれました。
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「これでさらに鍛えなさい。」と言われました。
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これでベンチプレスをしなくても大胸筋が鍛えられます。サンタさんありがとう。

ことしもあと1週間。ウンノ整体は29日の火曜日まで営業いたします。


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by gotsutei | 2015-12-25 10:04 | 整体 健康 | Comments(0)

スクワットのカウント法

柔道に行けないときは自宅で筋トレをするようにしております。
柔道の乱取りでは投げるより投げられないようにしたいと思っています。受け身をとるとはいえ怪我をすると仕事に支障が出ますので。
それでですね、投げられないようにするために下半身と体幹を鍛えようと思いましてスクワットをやるようにしておりますが、前にも書きましたが500回やっても鍛えたという実感がわかないのでこないだは1000回やりました。
スクワットを数多くやっていると、回数のカウントがわからなくなってしまうことがあります。指を折りながらやると、余計な力が入ってしまいます。
そこで、
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ミニカーと
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トーマスと仲間たちを使うことにしました。
ミニカーが100の位、トーマスと仲間たちが10の位。
10回やったらトーマスたちを一つ左へ動かします。100回やったらミニカーを左へ。
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この状態ですと、230回ということになります。
そういうわけで、
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写真ではわかりにくいですが、すべて右から左へ移動しましてスクワット1000回を達成しました。
昭和のプロレスラーみたいな非効率なスクワットですが、充実感が得られるので良しとします。

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by gotsutei | 2015-12-14 09:45 | 整体 健康 | Comments(0)

釣り筋トレ

こないだの水曜日で2014の釣り納めとしましたが来年の釣り初めに向けて、釣り筋トレをしてみよう。

自分よりも年配の釣り人がゆうゆうと遠くまで仕掛けを飛ばすことができるのは、コツと経験とセンスと道具の賜物(あと、天候も?)だと思うのですが、それを僕のような初心者が補うために手っ取り早いのは筋力なのかもと思ったわけです。

筋トレの道具は、妻の産後の骨盤を整えるゴムバンドです。

右腕は釣竿を押し出す動き。曲げた右腕を斜め上に突き上げます。
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右腕を・・・

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伸ばす!

左腕は竿尻を手前に引き寄せる動き。
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左腕を・・・

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引き寄せる!

よく、スポーツ選手が筋トレのしすぎでかえって成績が振るわなくなることがありますが、まあ物は試し。

by gotsutei | 2014-12-26 09:24 | 整体 健康 | Comments(0)

ダンベル30㎏

昨年11月あたりに、筋トレブームが僕の中で湧き起ってまして、約3ヶ月ほど続けてましたがふと気づくとやらなくなってました。

先日、テレビで父親とともにアームレスリングの道を突き進む女の子の特集を見まして、また筋肉増大への欲求が沸々としてきました。僕が筋トレを再開するときのきっかけってこういうのが多いです。

昨年11月の時に使っていたダンベルは、
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これです。22.5㎏です。

今回、重量を変更して、
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この存在感あふれるフォルムに。30㎏に増量しました。

これでトレーニングすると、以前20回連続で上げていたのが10回で筋肉がパンパンになります。たったそれだけで翌日筋肉痛になります。でもテレビで見た女の子は40㎏のダンベルを上げていたので負けられません。
これは非科学的なトレーニングだろうと思いますが、これを愚直に続けて行ったら上げられる回数も増え、筋肉痛にもならなくなったとき、確実に筋力アップしていること請け合いです。とりあえず飽きるまでやっていきます。

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by gotsutei | 2014-08-15 09:13 | 整体 健康 | Comments(0)

筋トレその後

今朝、天気雨が降っていたので妻の運転で送ってもらってたら、
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うっすらと虹が。運転席の妻が、
「ふ~~ん~ふ~~ん~ おーばーざれいんぼー ふ~~ふ~~ふ~~ん~~♪♪」
と歌詞がわからないところをごまかして歌ってました。

2013.11.15と16のブログで筋トレについて書きまして、珍しいことにいまだに継続しております。その時のブログに書いたトレーニングの回数よりも今のほうが多くこなせるようになってまして、
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上腕二頭筋がこんな感じで、

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三頭筋はこんな感じになりました。
上腕の周囲長は34.5㎝で今までで一番太くなってます。

何のために筋トレをしているのか、何が目的なのかを忘れてしまい、ただただ習慣になってます。寝て起きて食事してといったことと同様に筋トレが当たり前になっているのは良いことだと自分に言い聞かせながら、最近はスクワットを500回やるようになりました。

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by gotsutei | 2014-02-15 10:27 | 整体 健康 | Comments(0)

拳立て1000回は、やめちゃいました

昨日、拳立て(けんたて)1000回に挑戦するといきまいていたわけですが、途中でやめちゃいました。

最初に40回やって、そのあとは30回を32セットやれば1000回になります。

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こんな感じに稚拙な文字で回数をメモしていきました。
施術の合間合間に空いてる時に1セット1セット地道にこなしていき、3時過ぎの時点で、40回×1セット、30回×13セットで合計430回までやりましたが、コブシを見てみると、
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拳頭が黒ずみ、なんだかゴツゴツしてきて、そこはかとなくキケンな香りのするコブシに変化してきたのでここで終了しました。筋肉痛にも、強い疲労感もまったくないので果たしてやった意味があったのだろうか、コブシをいじめただけなんじゃないかとも思うのです。

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by gotsutei | 2013-11-05 09:07 | 整体 健康 | Comments(0)

拳立て1000回に挑戦してみます

今年の夏はとにかく暑くて、しかもその暑い日が10月初頭まで続きました。
あまりに暑いと徒歩での通勤を怠って、自転車に乗る機会が増えます。夏が暑いほど動かなくなりますので肥えてしまいます。
今年の夏に蓄積した肥えたモノを消費するために最近はとにかく歩いているんですがなかなか効果が見えてきません。筋肉を増やさなくてはありません。
なので、今日は、拳立て1000回に挑戦してみます。
ホントはもっと効率的なトレーニングをするべきですが、こういう昭和のプロレス的なトレーニングもいいじゃないかと思います。
でも自分に甘いところもありますので、続けて一度に1000回はやらず、施術の合間合間にやることにして一日の合計で1000回やることにします。まあ、とりあえずやってみます。

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by gotsutei | 2013-11-04 09:04 | 整体 健康 | Comments(0)