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68歳女性のスクワット


先日、『金スマ』にてスクワットについて特集がありました。森昌子さんと長山藍子さんがスクワットのトレーニングに挑戦するというものです。
番組によると、45㎝の高さの椅子から片脚で立ち上がれないと筋力が低下しているとのこと。35㎝以下から立ち上がれれば若者の筋力だそうです。トレーニング後の59歳の森昌子さんは35㎝の高さから立ち上がることに成功していました。

さて、以前にこのブログにも書きましたが、私の母(68歳)をモニターとして筋力トレーニングをマンツーマンで続けておりまして、トレーニングメニューの中にはスクワットも取り入れてますので、案外低い位置から片脚で立ち上がれるんじゃないかと思い、チャレンジしてもらいました。
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高さ34センチの卓袱台です。

連続写真で撮影してみました。
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こんな具合で見事に成功しました。森昌子さんよりも9歳も年上ですよ。

ウンノ整体のトレーニングは、このように生活動作を楽にしたいという方にもおすすめです。無料体験のご予約も受け付けておりますので興味を持たれた方はお気軽にお問い合わせください!

by gotsutei | 2018-05-05 13:33 | 整体 健康 | Comments(0)

スクワットのカウント法

柔道に行けないときは自宅で筋トレをするようにしております。
柔道の乱取りでは投げるより投げられないようにしたいと思っています。受け身をとるとはいえ怪我をすると仕事に支障が出ますので。
それでですね、投げられないようにするために下半身と体幹を鍛えようと思いましてスクワットをやるようにしておりますが、前にも書きましたが500回やっても鍛えたという実感がわかないのでこないだは1000回やりました。
スクワットを数多くやっていると、回数のカウントがわからなくなってしまうことがあります。指を折りながらやると、余計な力が入ってしまいます。
そこで、
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ミニカーと
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トーマスと仲間たちを使うことにしました。
ミニカーが100の位、トーマスと仲間たちが10の位。
10回やったらトーマスたちを一つ左へ動かします。100回やったらミニカーを左へ。
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この状態ですと、230回ということになります。
そういうわけで、
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写真ではわかりにくいですが、すべて右から左へ移動しましてスクワット1000回を達成しました。
昭和のプロレスラーみたいな非効率なスクワットですが、充実感が得られるので良しとします。

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by gotsutei | 2015-12-14 09:45 | 整体 健康 | Comments(0)

筋トレ記録の2

昨日のブログに書いたのは主に上半身を鍛える筋トレです。今日は体幹・下半身の筋トレです。

ダンベルを持って、
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ミスをして気まずいのをごまかすように肩をすくめて、
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僧帽筋のトレーニング。35回。本当はきのう書いたトレーニングのメニューに入れてましたが、握力が切れてきてダンベルを落としそうで危険なので、二日目のトレーニングに入れました。
これが一番肩こりに効いてる気がします。

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腹直筋を鍛える腹筋。60回。
完全に身体を起こしません。無理に起こしていると尾骨あたりが床とこすれてヒリヒリしてしまいます。

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ウゴウゴとうごめいてるように見えますが、横向きの腹筋。左右30回。腹斜筋と腹横筋を刺激します。

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スクワット20回。背中をそらさずにこの角度でやるのが効果的だとTARZANに書いてありました。

上記のトレーニングを3セットおこなってます。
昨日の上半身のトレーニングと交互にやることで、今までで一番バランスの良いトレーニングになっている気がします。


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by gotsutei | 2013-11-16 11:22 | 整体 健康 | Comments(0)

朝スクワット

食べると「ハイ」になる、
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「ハイ!弁当」が気になりましたが、
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「のり玉弁当」の漢字がなにか違和感を感じるのも気になりましたウンノです。

毎朝毎朝超低温で、
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布団から出るのにみなさん一苦労していることと思います。

朝、体を一気にポカポカにするために僕は毎朝「朝スクワット」をやっております。
(血圧が高い人、膝が痛い人は真似しないでください)

まず、目が覚めたら、布団の中でモゾモゾゴソゴソと臀部の筋肉を伸ばすストレッチ、腰をねじるストレッチをやります。

そうしたら、
「エイヤッ」と一声吠えて、かけ布団を勢いよくガバと跳ね飛ばして、敷き布団の上に仁王立ちします。

足を肩幅に開き、両手を後頭部で組んで、胸を反らします。
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胸を反らすことで腹筋と背筋に気合いが入ります。

そうしましたら、その場でスクワットを始めます。今年になってから始めて、現在は毎朝50回やってます。

すると、体の芯からポカポカとして来まして、その後の行動が非常に機敏になり爽やかな朝をスタートできます。太ももの大腿四頭筋は大きな筋肉なのでこの筋肉を鍛えることで冷え性対策にもなります。
最初は回数が少なくても大丈夫。
体力に自信のある方にはぜひともお勧めいたします。
繰り返しになりますが、
血圧の高い人や膝の痛い人は真似なさらないでください。

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by gotsutei | 2012-01-30 09:39 | 整体 健康 | Comments(0)

基礎体温を上げましょう

ハビエル・バルデムの髪型!!!
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かっこいいなあウンノです。


妻が基礎体温を上げるために、いろいろ努力しています。

☆根菜類を多く摂る。
☆生姜を摂る。
☆半身浴

そして

☆スクワット毎日50回!


そうしましたらね、今まで35℃台だった平均体温が36.5℃くらいに上がってきているもようですよ。


筋肉をつけることは、代謝をアップさせる効果があるそうです。
体の中でももっとも強くて大きい、大腿部の筋肉を強化したことが効果を生んだようです。

さらに、ふくらはぎの筋肉を強化したことで、「ポンプ効果」が強まり足先の血液を心臓に送り返すパワーがついたのかもしれません。

それにしても、約一ヶ月でここまで効果が現れるというのは驚きました。

by gotsutei | 2010-06-13 10:21 | 整体 健康 | Comments(0)