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肩こり対策ストレッチ

動画流出事件の報道で出てくる漫画喫茶のカンバンのボカシは何を隠しているのか気になりますウンノです。

「肩こりに効くストレッチをちいっとらっつおせーてみ!」
というリクエストがありましたのでいくつか紹介したいと思います。

①肩甲骨の内側(菱形筋など)と三角筋のストレッチ
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片方の腕を、もう片方の腕のひじあたりにひっかけて、肩甲骨を外側に開くようにストレッチします。

②大胸筋と肩の前のストレッチ
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両腕を後ろで組んで胸を突き出すようにします。猫背が気になる方や肩が前に出てる人にはオススメです。

③肩甲骨の内側と身体の側面(前鋸筋、後背筋)のストレッチ
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身体の側面を伸ばしつつ、肩甲骨を外側にスライドさせるように伸ばします。

④身体の前面と、腕の後ろ(三頭筋、大円筋、小円筋)のストレッチ
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背の高い人は部屋の高い位置に手をかけて、背をそらすように前にもたれかかると、③で伸ばした箇所がまとめてストレッチできます。(腰をそらすと痛みが出る人は無理しないでください。)

⑤首の横(斜角筋)と肩の上(僧帽筋)などのストレッチ
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頭に手をかけて横に倒します。そのとき、肩が上に上がらないようにすると僧帽筋も伸ばせます。

⑥首の後ろのストレッチ
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両手を後頭部で組んで前、斜め前に角度を変えながら倒します。

※ストレッチをやるときの注意
・身体が硬いときに無理にやらない
・グイグイやらず、グイーっと伸ばす
・痛すぎるほどやらない
・筋肉痛などのときはムキになってやらない
・とにかくムキなってやらない

とくにデスクワークの人は上記のストレッチを1時間ごとにやったりすると良いんじゃないかと思います。

もし、家族やステディな関係の人がいるかたは手伝ってもらうストレッチもありますが、それはまた別の機会に紹介いたします。
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by gotsutei | 2010-11-12 10:03 | 整体 健康 | Comments(0)